2-4 kg za týždeň

28. září 2008 v 13:38 | Nelly
V priebehu tejto diéty sa Vám podarí schudnúť 2-4 kilogramy za 7 dní. Nie je to žiadna zázračná diéta, kedy schudnete 4 kg natrvalo. Či si váhu i naďalej udržíte, záleží len a len na Vás.

1.deňRaňajky: 2 kúsky knackenbrotu (alebo celozrnné sucháre), 1 plátok šunky, 1 rajčina, 1 vajíčko uvarené na mäkkoDesiata: 1 biely jogurt s 50 g nakrájaného čerstvého ovociaObed: Kuracie stehno, ľahko okorenené a osolené osmažíme na panvici (na 1 lyžičke olivového oleja). Príloha: 100g dusenej zeleninyOlovrant: 150 g ovocia (grep, jahody, kiwi)Večera: 2 knackenbroty, 1 trojhran nízkotučného syra, nakrájaná čerstvá zelenina cca 200 g.2.deňRaňajky: 3 lyžice ovsených vločiek opražíme bez tuku na teflonovej panvici, pridáme 1 lyžicu nasekaných orieškov (najlepšie vlašských). Všetko zmiešame so 100 ml bieleho nízkotučného jogurtu.Desiata: 100 g jahôd či kiwiObed: cca 150-200 g filé, pokvapkáme citrónom, mierne osolíme, posypeme bazalkou a opečieme na olivovom oleji. Príloha: čerstvá zelenina 200gOlovrant: 1 nízkotučný ovocný jogurtVečera: cca 150g dusených kuracích pŕs nakrájame, zmiešame s nakrájanou rajčinou, ½ hlávkového šalátu, osolíme, pokvapkáme citrónovou šťavou, posypeme petržlenovou vňaťou a jeme s ½ krajcom celozrnného chleba.3.deňRaňajky: 1 krajíček celozrnného chleba, 1 plátok šunky, 2 listy listového zeleného šalátu, 3 reďkovky, 1 zelená paprikaDesiata: 1 biely jogurtObed: ľahké zeleninové rizoto - cca 100g ryže zmiešame s dusenou zeleninou cca 150g a dochutíme korením.Olovrant: 150g ovociaVečera: 150g šalátových uhoriek nastrúhame, zmiešame s 30g strúhaného syra a 1 lyžicou kyslej smotany. Podávame s 1 knackebrotem.4.deňRaňajky: 6 lyžičiek Corn flakes zalejeme 200 ml nízkotučného mliekaDesiata: 200 ml nízkotučného mlieka rozmixujeme s petržlenovou vňaťou, kôprom, soľou a citrónovou šťavouObed: 300g špenátu udusíme, osolíme, ochutíme mletým čiernym korením, nastrúhaným muškátovým orieškom. Uvaríme 1 vajce a 1 menší zemiak.Olovrant:: 1 banán alebo 3 menšie mrkvyVečera: 1 krajec celozrnného chleba, 1 malý trojhran nízkotučného syra, 2 rajčiny5.deňRaňajky: 1 tenký krajíček tmavého chleba natrieme 1 nízkotučným trojhranom syra, obložíme 200g nakrájaných uhoriek a posekanými bylinkamiDesiata: 125g nízkotučného tvarohu zmiešame s troškou soli, pažítkou, cibuľkou alebo pórom.Obed: 2 zemiaky 1 mrkvu nakrájame a uvaríme v osolenej vode. Potom zmiešame s nakrájaným 1 plátkom šunky a podávame s hlávkovým šalátomOlovrant: 1 nízkotučný ovocný jogurtVečera: 100g nakrájaných uhoriek, 2 rajčiny a natvrdo uvarené 1 vajce. Zmiešame, dochutíme soľou a jeme s 2 knackebrotmi.6.deňRaňajky: Očistený pomaranč alebo jahody nakrájame a pridáme do 125g mäkkého nízkotučného tvarohu, dochutíme medom.Desiata: 1 banánObed: 150g kuracích pŕs nakrájame na rezance, osolíme, okoreníme a osmažíme na 1 lyžičke olivového oleja. Pridáme hŕstku nadrobno nakrájanej čínskej kapusty. Príloha: šalát z rajčín, 100g nakrájaných uhoriek a 1 zelenej paprikyOlovrant: 3 väčšie mrkvyVečera: 1 tanier zeleninovej polievky7.deňRaňajky: krajec celozrnného chleba, 2 plátky šunky a rajčinaDesiata: ¼ l nízkotučného mliekaObed: ¼ l zeleninovej polievky, 2 plátky syra, 1 knackebrot a 2 rajčinyOlovrant: 1 grepVečera: Natvrdo uvarené vajce nastrúhate do 100g mäkkého tvarohu, pridáme 1 rozotrený cesnak, osolíme. Túto pomazánku natierame na plátok celozrnného chleba.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.